회사 소식 5 실용적인 팁이 요통을 방지합니다

5 실용적인 팁이 요통을 방지합니다

유럽 건강 조사에 따르면, 4명의 사람들 중 한명은 등 하부 또는 목 불편과 관련된 요통으로 고생합니다.

당신이 그것을 방지하기 위해 실행할 수 있는 5 실용적인 팁이 여기 있습니다

1. 규칙 운동

정기적으로 연습하는 것 요통을 피하기 위한 좋은 방법이고 당신의 근육에서 긴장의 조립입니다. 어떠한 스포츠 활동의 연습과 근육의 정규적 움직임은 그들이 활동적이고 강해지도록 도우며, 그것이 온몸이 쑤시고 아픔을 방지합니다.

2. 당신의 자세에 유의하세요

등과 척추 불편과 통증의 책임이 있는 것은 전혀 단지 컴퓨터만이 아닙니다. 때때로 우리는 걷거나, 앞으로 중량의 어깨를 옮겨 운영합니다. 똑바로 서고 적당한 자세는 많은 요통을 피할 것입니다.

컴퓨터 앞에 또는 단순히 많은 시간을 보내는 우리의 그것들을 위해 우리의 뒤쪽의 입장을 모니터링하는 것은 중요합니다 그리고 활동적 휴식을 취하세요 바퀴) 앞에 예 (을 위해 재직이 등배근을 뻗치고 완화시킵니다.

3. 시청 초과 중량

그들의 근육에게 과체중 경험 더 큰 변종이고, 요통의 더 높은 위험에 있는 사람들.

그와 같은 활동은 걸은 것처럼, 등에 체조 또는 수영을 함으로써 당신의 근육을 강화하고 당신이 체중을 제어할 수 있도록 도와 주세요.

추가적 팁 : 훈련한 후 항상 느리고 통제된 방식으로 당신의 근육을 늘리는 것을 잊으지 마세요.

4. 당신이 잠을 자는 동안 당신의 뒤쪽을 주의하세요

우리가 정상적으로 침대 수면에 우리 삶들의 1/3에 대하여 사용한다는 것을 기억하세요.

이것을 위해 우리가 쉬는 매트리스가 최고 품질의와 항상 안에 좋조건을 붙인다는 것 이고 너무 부드럽지도 또한 또한 단단하지 않아야 하고 논합니다.

5. 물리치료

단지 자주 언제 고통이 심하거나 갑작스럽는지 아니라 당신의 신뢰받는 물리 치료사에 가세요.

요통은 보통 있고 근육 근원의, 물리치료가 우리가 부분을 완화시키고 시간이 지나면서 악화된 부상을 막을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.